Продукты богатые кальцием обязательно должны быть в вашем постоянном меню, особенно, если вы не принимаете дополнительные витамины и пищевые биодобавки с содержанием этого  макроэлемента. В зависимости от возраста и пола потребность в кальции варьируется. Чтобы всегда иметь крепкие зубы, кости и помогать своему организму регулировать основные физиологические и биохимические процессы, рекомендуется принимать кальций либо с продуктами питания, либо через витаминные комплексы, исходя из суточной потребности организма. Ниже представлена информационная таблица норм потребления кальция.

Особенное внимание на рекомендуемую дозу потребления кальция стоит обратить женщинам после 40-45 лет. В связи с особыми гормональными процессами, кальция в этом возрасте в женском организме становится меньше, и эти потери обязательно нужно восполнять. Переломы, возникающие в этом и более позднем возрасте, происходят очень часто. Впрочем, употребление одного лишь кальция, не является залогом крепких костей.

Вопреки расхожему мнению, творог — не самый богатый кальцием продукт питания, даже в обычном плавленном сыре и семенах подсолнечника его больше. Впрочем лидерами, причем очень доступными по цене, являются мак и кунжут! Семена кунжута, фасованные в пачках по 200-300 грамм, вы найдете в супермаркетах, в отделах рядом с орешками сухофруктами. Рекомендуется посыпать кунжутом супы, каши, выпечку, омлеты и другие блюда. Ярко-выраженного вкуса у этих семян нет, а вот польза огромная! Ниже приведена таблица, из которой вы можете узнать в каких продуктах больше всего кальция.

Кальций в продуктах питания таблица

Это важно:

• Усвоению кальция препятствует ряд жиров: жир коровьего молока, говяжий жир, пальмовое масло. Сало, кстати, усвоению кальция никак не мешает.
• Во избежании гиперкальциемии, не стоит превышать максимально допустимую безопасную дозу кальция. До 2500 — 3000 мг  — для детей и подростков, и 2000 — 2500 мг в день для взрослых.
• Обезжиренные молочные продукты и продукты с невысоким содержанием жира с точки зрения усвоения кальция гораздо лучше. Для молока идеально — 2,5% жирности.
• Витамин D необходим для правильного усвоения кальция.
• Не все виды витаминов и добавок с кальцием одинаково хороши. Многие жалуются на серьезные побочные эффекты, например на камни в почках. Лучше всего получать кальций из продуктов питания.
• Кальций есть в таких вкусных продуктах как, например, халва. В ней 824 мг кальция в расчете на 100 грамм. Это отличный показатель! Кстати, для чая — эта цифра 495 мг. Так, что чай с халвой (особенно кунжутной) — не только вкусно, но и полезно.
• После 35 лет, кальций начинает усваиваться хуже, поэтому питайтесь правильно пока молоды, чтобы в более зрелом возрасте избежать проблем с рядом заболеваний.
• Обычно, если кальция в организме достаточно, то лишнего жира почти нет. Диеты, богатые кальцием, позволяют понизить давление и контролировать уровень сахара.
• Из орешек, богатые на кальций — миндаль и фисташки.
• Избыток фосфора приводит к тому, что кальций образует с ним нерастворимые соли.
• Не стоит принимать одновременно кальций и магний.

Легендарное качество от Solgar Кальций-Магний-Цинк 100 таблеток

Кальция глюконат 500 мг, таблетки №120 по отличной цене!

Эвалар Горный кальций D3, 80 таблеток

Рыбный жир БиоКонтур с кальцием и витамином Д3, капсулы 600 мг, №50

Витаминно-минеральный комплекс Алфавит Школьник с кальцием, 60 жевательных таблеток

Alpro Соевый напиток со вкусом Ванили, обогащенный кальцием и витаминами

Alpro Напиток с Кешью обогащенный кальцием и витаминами, 1 л

Бэби Формула Мишки Кальций, жевательные пастилки №30 (кальций + витамин Д3 + фосфор, для детей с 3 лет)